Otot aktif menyerap glukosa 20 kali lebih cepat tanpa insulin—jalan kaki postprandial menurunkan gula darah 20-50 mg/dL dalam 1 jam. Penelitian di Diabetologia menunjukkan 15 menit jalan setelah makan 3x sehari sama efektifnya dengan 45 menit sekali untuk kontrol glukosa harian.

Rutinitas jalan kaki:

  • Waktu: Mulai 15-30 menit setelah makan utama (siang & malam).
  • Tempo: 100-120 langkah/menit (brisk tapi bisa bicara).
  • Durasi: 15 menit x2 atau 30 menit sekali.
  • Lokasi: Keliling komplek, taman, atau koridor kantor.

Tips praktis:

  • Gunakan sepatu nyaman, ayunkan tangan alami.
  • Dengar podcast/musik untuk konsistensi.
  • Minum air 200 ml sebelum jalan.

Dalam 1 bulan, sensitivitas insulin naik 30%, lingkar pinggang turun 1-2 cm, dan risiko diabetes tipe 2 berkurang signifikan—semua dari langkah sederhana sehari-hari.